শক্তি জন্য খাওয়া ডান সময়ে সঠিক খাবার নির্বাচন সম্পর্কে সব। এখানে কীভাবে জ্বালানীর জন্য খাওয়া যায় এবং পুষ্টিবিদ লিন্ডা প্রাউট, এমএস থেকে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর বিষয়ে এখানে কিছু টিপস রয়েছে, যারা ইমেল এবং ফোনের মাধ্যমে, অথবা ইউজিন, ওরেগনে তার অফিস থেকে ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে। তিনি "লাইভ ইন দ্য ব্যালেন্স" লেখক এবং পুষ্টি সম্পর্কে একটি চমৎকার ব্লগ লিখেছেন।
শক্তির জন্য খাওয়া এবং ক্লান্তি কমানোর জন্য আপনাকে যে মৌলিক পদক্ষেপ নিতে হবে তা এখানে।
1) চিনি এবং হোয়াইট Flour নির্মূল বা কম। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি সুস্থ খাদ্য খাচ্ছেন, কিন্তু মফিন, কুকিজ, ফলের রস, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তাতে সুশৃঙ্খল শর্করা এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা রক্তের চিনির উপর বিধ্বংসী। যে কম শক্তি বাড়ে। Veggies মত প্রোটিন এবং জটিল carbs সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। আপনার ডায়েট থেকে সাদা আটা, সাদা চিনি এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার পেতে সাহায্যের প্রয়োজন হলে, কনসিয়াস ক্লিনস বা ড। মার্ক হিমেনের দশ দিনের ডিটক্স ডায়েটগুলির মতো প্রোগ্রামগুলি দেখুন।
তারা উভয় ভাল এবং সাশ্রয়ী মূল্যের।
2) প্রাতঃরাশ এবং লাঞ্চের জন্য প্রোটিন খান। মাংস, ডিম, মাছ, হাঁস-মুরগির মাংস, বাদাম এবং বীজ আপনাকে দিনের জন্য কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। আপনার oatmeal উপর বাদাম এবং মাখন রাখুন, ম্যাপেল সিরাপ এবং raisins না। বিকেলে শক্তির জন্য, কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, উচ্চ-প্রোটিন লাঞ্চ যেমন ব্রোকলি বা ভাজা সবুজ মটরশুটি দিয়ে মুরগির বুকের সাথে ভাজা মুরগীর মতো। পাস্তা শুধুমাত্র খাবার এড়িয়ে চলুন।
3) মানবিক উত্থাপিত, ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং বিনামূল্যে পরিসীমা হাঁস এবং ডিম জন্য দেখুন।এই প্রোটিন উত্সগুলি বিভিন্ন ভিটামিন ও ওমেগা -3 ফ্যাটের মধ্যে সমৃদ্ধ, যা শক্তি এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাক্টরি উত্পাদিত প্রাণী প্রায়শই জীবাণুহীন এবং অনাবাসী জীবনযাত্রার পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর হরমোন এবং রাসায়নিক অবশিষ্টাংশের রোগগুলিকে আশ্রয় দেয়।
4) আপনার গ্রিনস খাওয়া (অথবা পান)। রান্না করা স্প্রিন, ব্রোকলি, কেল, কর্ডার্ড গ্রিনস, সরিষা সবুজ শাক, চর, বক কোয়া, বীট সবুজ শাক, চীনা ব্রোকলি সব শক্তি বুস্টার, ক্লোরোফিল, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভি ভিটামিন। তাদের ভেরি! আপনি smoothies আপনার সবুজ শাকসবজি পান করতে পারেন। (আমার ব্যক্তিগত পছন্দের রোম্যান লেটুস, কেল, আদা, অ্যাভোকাডো, টোফু, লেবু রস এবং কিলান্ট্রোর সমন্বয়, যদি আমি এটি পেতে পারি।)
5) যথেষ্ট পানি পান করুন। আপনি প্রয়োজন পরিমাণ ব্যক্তি দ্বারা পরিবর্তিত হয়। এক আকার-ফিট-পানি খরচ করার জন্য সমস্ত সুপারিশ বুঝে না যখন আপনি বিবেচনা করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন ও কার্যকলাপ মাত্রায় ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। ড্যানভার ব্রঙ্কোসের লাইনব্যাকারের মতো 5 '2' মহিলাটি কি পরিমাণ 110 পাউন্ডেরও বেশি পরিমাণে পানির প্রয়োজন? এমনকি আপনি যেখানে বাস করেন, বছরের সময় এবং আপনি যা করছেন তার উপর নির্ভর করে যে পরিমাণ পানি প্রয়োজন করছেন
আপনি আরো পান প্রয়োজন যে চিহ্ন তৃষ্ণা, গাঢ় / গভীর হলুদ প্রস্রাব, ক্লান্তি, মানসিক কুয়াশা, শুষ্ক ত্বক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত। ঠান্ডা জল, যা হজম ধীর এড়ানো। মিষ্টি এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার জল অতিরিক্ত ফ্লুরাইডের থেকে মুক্ত, যা থাইরয়েড (এবং এভাবে শক্তি এবং বিপাক) এবং দূষণ মুক্ত করতে পারে।
6) ব্যায়াম এবং শ্বাস। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে এবং বিষণ্নতা দূরীকরণে ওষুধের চেয়ে ভাল কাজ করে। দৈনিক হাঁটা, জগ, সাইকেল চালা, সাঁতার কাটানো বা নাচ আমাদের শারীরিকভাবে শক্তিযুক্ত এবং মানসিকভাবে সতর্ক রাখে।
7) কিছু উত্তেজনাপূর্ণ পরিকল্পনা।একটি নতুন প্রজেক্ট শুরু করা বা নতুন কিছু শিখতে আপনার মনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার শরীরকে শক্তি দেওয়ার একটি কারণ দেয়। ক্রিয়াকলাপ, কাজ এবং মানুষ যা আপনাকে আনন্দিত করতে সহায়তা করে।
