জেট লেগ ওভারভিউ এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার

দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পর বাণিজ্যিক বিমানটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পর থেকে যাত্রীরা কীভাবে জেট ল্যাগ প্রতিরোধে এবং এটির জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কীভাবে রোধ করতে পারে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করছে।

ডিসিসঙ্ক্রোনাসিস, জেট ল্যাগ হিসাবে বেশিরভাগ লোকের কাছে পরিচিত, এটি এশিয়ার দীর্ঘ ফ্লাইটটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে বেশ নিশ্চিত। জেট ল্যাগটি আন্তর্জাতিক ভ্রমণকারীগুলিকে প্লাগ করে এমন এক সাধারণ রোগ।

যদিও অনেকগুলি ব্রেকথ্রু তৈরি করা হয়েছে তবে বাজারে কোনও জেট ল্যাগ প্রতিকার ক্রনিবোলজিক্যাল অসুস্থতার জন্য দ্রুত সমাধান নয়। একটি পিল গ্রাসকারী কৌতুক করতে হবে না। আসলে, অনুপযুক্তভাবে মেলাতোনিনিন সম্পূরক সময় - প্রায়ই প্রাকৃতিক জেট বিভাজক প্রতিকার হিসাবে বাজারজাত - আসলে আপনার পুনরুদ্ধারের বিলম্ব করতে পারেন। সহজভাবে, আপনার শরীরের ঠিক পুনর্বিবেচনা করার সময় প্রয়োজন। কিন্তু কিছু দ্রুত গতিতে গতিবিধির গতিবেগ এবং আপনার যাত্রায় প্রভাব জেট বিভাজক হ্রাস করার কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

ঘোড়দৌড় বা ঘোড়ায় চড়ে বেঁচে থাকার জন্য জীববিজ্ঞানগুলি ডিজাইন করা হয়েছে, মানুষের আধুনিক ফ্লাইটকে যত দ্রুত সম্ভব দূরত্ব দূর করতে বোঝানো হয়নি। আমাদের দেহে রাসায়নিক-ভিত্তিক সার্কডিয়ান ঘড়ি যা খাওয়া এবং ঘুমানোর সময় আমাদেরকে বলে যে প্রায়ই পূর্ব বা পশ্চিমের দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে প্রথম সপ্তাহের জন্য হ্যুইয়ারে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, জেট ল্যাগটি এমন একটি অপরিচিত জায়গায় সমন্বয় করা যেতে পারে যা কেবল এশিয়াতে আসার পরে আরও কঠিন।

জেট Lag কি?

তিন বা ততোধিক সময় জোন ক্রসিং জৈবিক নিদর্শন এবং সার্কডিয়ান rhythms উপর ক্ষয় ক্ষয় করতে পারেন। মেলাটোনিন, অন্ধকারের সময় পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা গোপন হওয়া একটি হরমোন, যখন আলোতে অভাব থাকে তখন আমাদের তন্দ্রা বোধ হয়। মেটাটোনিন মাত্রাগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আপনার নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত, ঘুমের সময় প্রস্তাব করে এমন রাসায়নিক ঘড়ি আপনার নতুন অবস্থানের সাথে সিঙ্ক হবে না।

পশ্চিমে ভ্রমণ কিছু জেট ল্যাগ কারণ, পূর্ব ভ্রমণ, সার্কডিয়ান rhythms সবচেয়ে ঝামেলা সৃষ্টি করে। কারণ পূর্বের ভ্রমণ আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি উন্নত হতে চায়, কারণ এটি বিলম্বিত হওয়ার চেয়ে আরও বেশি কঠিন।

জেট লেগ লক্ষণ

ভ্রমণকারীরা গুরুতর জেট ল্যাগ অনুভব করতে পারে দুপুরের সময়, রাতে প্রশস্ত জাগরণ এবং অদ্ভুত সময়ে ক্ষুধার্ত। মাথাব্যাথা, উদ্বেগ, এবং দিনের সময় ফোকাস অভাব একটি নতুন গন্তব্য এমনকি আরও একটি চ্যালেঞ্জ মধ্যে ভিত্তিক করা।

জেট ল্যাগ শুধুমাত্র ঘুম প্রভাবিত করে না; আপনার পাচক সিস্টেম আপনার পুরানো সময় অঞ্চল এর সময়সূচী উপর ভিত্তি করে আগুন হিসাবে অদ্ভুত সময় ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক। নিয়মিত সময়ে খাওয়া খাবার কম উপভোগ্য এবং এমনকি হজম কঠিন হতে পারে।

আমরা যখন ঘুমানোর সময় প্রায়ই আমাদের দেহগুলি অভ্যন্তরীণ রক্ষণাবেক্ষণ সঞ্চালন করে, তখন জেট ল্যাগ আসলেই ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে তুলতে পারে, যা জীবাণু এবং ভাইরাসগুলি জনসাধারণের পরিবহনে আরও বেশি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।

পর্যটকদের এই সাধারণ জেট বিভাজক উপসর্গ রিপোর্ট:

• অনিদ্রা
• দিন সময় তন্দ্রা
• খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত
• ক্ষুধা অভাব
• ফোকাস এবং হালকা বিষণ্নতা অভাব
• মাথা ব্যাথা এবং irritability

প্রাকৃতিক জেট Lag প্রতিকার

যদিও এখনও একটি ম্যাজিক জেট ল্যাগ প্রতিকার নেই, তবুও প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের সময় কমিয়ে দেওয়ার আগে আপনি, আপনার ফ্লাইটের আগে এবং পরে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

• শৃঙ্খলা ব্যবহার করুন: "শরীরের কথা শোনার" অন্যথায়-সুস্থ উপায়ে নিক্ষেপ করার সময়। সবচেয়ে কার্যকরী প্রাকৃতিক জেট ল্যাগ প্রতিকার আপনার নতুন রুটিন মধ্যে আপনার শরীরের জোর হয়। ব্রুট বল ভাল কাজ করে। দুপুরের মাঝখানে শুয়ে থাকা প্রলোভন এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, রাতে ঘুমাতে সঠিক সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদিও এশিয়ার সমস্ত রাস্তার খাদ্য প্রলোভনের সাথে সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলে বলা হয়েছে, বিজোড় সময়ে নষ্ট করবেন না। আপনি ক্ষুধার্ত বা না কিনা নির্বিশেষে নির্দিষ্ট সময় খাবার খাওয়া।
• ভাল টাইমড সূর্যালোক প্রচুর পান: আপনার মেটাটোনিন চক্র - এবং পরিশেষে আপনার সার্কডিয়ান ঘড়ি - আপনার চোখের মধ্যে সূর্যালোকের পরিমাণের দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদিও আপনি দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে অবশ্যই ক্লান্ত হবেন, তবে স্থলভাগের প্রথম দিন টেলিভিশন দেখার জন্য হোটেলের চারপাশে lounging ব্যয় করার জন্য একটি ভাল দিন নয়। বাইরে যান, দিনে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, সূর্যালোক শোষণ করুন এবং কিছু সাইট দেখুন।

• রাসায়নিক পদার্থ এড়িয়ে চলুন: আপনার শরীরের ঘড়ি ইতিমধ্যে অশান্তিতে, ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক যোগ করা কেবল সেই জিনিসগুলিকে আরও বিভ্রান্ত করতে যাচ্ছে। যে প্রথম বিকালে মাধ্যমে ধাক্কা একটি boost প্রয়োজন সত্ত্বেও, আপনি পুনর্নির্মিত পেতে না হওয়া পর্যন্ত মধ্যাহ্নভোজ পরে ক্যাফিন পান। ঘুমের উপকরণ (ভ্যালিয়াম, অ্যাম্বিয়ান, ইত্যাদি) আপনার সিস্টেমে স্থির থাকবে এবং ফ্লাইটের পরে জেট ল্যাগ পুনরুদ্ধারকে ভালভাবে প্রভাবিত করবে।
• নাইট এ ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন: পর্দা থেকে নীল আলো মেলাতনিন উত্পাদন পরিবর্তন করতে পারেন। ঘুম জোরদারের জন্য একটি ভাল বিকল্পটি টেলিভিশন দেখার বা স্মার্টফোনের সাথে খেলার চেয়ে পড়তে হয়। যে গাইডবই পেতে এবং আপনার পরের দিন সম্পর্কে স্বপ্ন শুরু!

• প্লেনে শুরু করুন: আপনি এমনকি সমতল বন্ধ পেতে আগে আপনি আপনার জেট বিরাম প্রতিরোধ শুরু করতে পারেন। আপনার ভবিষ্যতের গন্তব্যের সময় আপনার ঘড়িটি সেট করুন, তারপরে পুরানোটির পরিবর্তে নতুন সময় অঞ্চল ভিত্তিক ঘুমাতে এবং খাওয়ার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। অন্ধকার অনুকরণ করার সময় যখন উইন্ডো ছায়া বন্ধ করুন। উঠে দাঁড়াও, সুস্থিতি এড়ানোর জন্য বিমানের চারপাশে সরে যাও, এবং ভবিষ্যতের গন্তব্যে দিনের বেলায় ঘুরে ঘুরে বেড়ায়। বিরক্তির বাইরে খেতে ইচ্ছা করুন। মনে রাখবেন: এলসিডি স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো ঘুমাতে আপনার প্রচেষ্টাগুলি ঘুমানোর সময় এটি বন্ধ করে দেবে।

চরম জেট উপসর্গ প্রতিকার

এক গবেষণায় স্পোর্টস মেডিসিন ব্রিটিশ জার্নাল আপনার ট্রিপের প্রথম দিনে নেওয়া পুষ্টিকর পরিপূরক হিসাবে ক্রয়ের জন্য মেলাতনিনের 0.5 মিগ্রি ডোজ পাওয়া যায় তা প্রমাণ করে যে সূর্যালোকের যথাযথ পরিমাণে শোষণ করা হলে জেট ল্যাগটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এখনো জেট ল্যাগ প্রতিকার হিসাবে মেলাতনিনকে সুপারিশ করে না।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার আগমনের অন্তত 16 ঘন্টা রোজা রাখার আগে শরীরের স্বাভাবিক ঘড়িকে ওভাররাইড করতে সাহায্য করতে পারে। রোযা একটি স্বাভাবিক বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা সারক্যাডিয়ান তাল অনুসরণ করে খাদ্যকে আরও অগ্রাধিকার দেয়। এমনকি যদি আপনি দ্রুত না থাকেন তবে সামান্য খাওয়াতেও জেট ল্যাগের সাথে জড়িত কিছু দরিদ্র পচন / নিয়মিত সমস্যাগুলি হ্রাস করতে পারে।

কতটুকু লাগে জেট লাগে?

বয়স, শারীরিক ফিটনেস এবং জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে, জেট বিভাজন ভিন্নভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে। ফ্লাইটে আপনি কী করবেন (ঘুমের উপকরণ, অ্যালকোহল, সিনেমা দেখার, ইত্যাদি) আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে ছোট বা লম্বা করবে। সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য নিয়মটি আপনাকে পূর্বের ভ্রমণের প্রতিটি সময় জোন (ঘন্টা অর্জন) এর জন্য জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি পূর্ণ দিনের অনুমতি দেবে।

রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের একটি কেন্দ্রীয় কেন্দ্র (সিডিসি) গবেষণায় দেখা গেছে যে পশ্চিমে ভ্রমণের পরে স্বাভাবিকভাবেই জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য বেশ কয়েক দিন সময় অতিক্রম করা প্রয়োজন। এর অর্থ হল জেএফকে (ইস্টার্ন টাইম জোন) থেকে পশ্চিমে উড়ন্ত বিমানটি থাইল্যান্ডে ছয় দিনের গড় যাত্রীকে সম্পূর্ণরূপে জেট ল্যাগ হিট করে নেবে।