সুচিপত্র:
শুধু আপনি ছুটিতে থাকার কারণে, এটি আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন খোঁচা আছে মানে না। জল হাঁটা একটি সহজ, কার্যকর, নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম যা একটি পুল, হ্রদ, এমনকি সমুদ্রের মধ্যেও করা যেতে পারে। দ্রুত জলের হাঁটা একটি চমৎকার বায়ুসংক্রান্ত কাজকর্ম সরবরাহ করতে পারে এবং জল বাতাসের আরও প্রতিরোধের সরবরাহ করে, তাই আপনি জলের হাঁটার হিসাবে শক্তিশালী এবং পেশী তৈরি করছেন।
আপনি যদি ব্যায়াম প্রোগ্রামে নতুন হন, তবে মেরিবেথ পাপাস বুন, "ফ্যান্টাস্টিক ওয়াটার ওয়ার্কআউটস" এর লেখক এম। এড। আপনাকে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে কোমর-গভীর জলে হাঁটতে পরামর্শ দিচ্ছে। কয়েক সপ্তাহ ধরে, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে এবং সেশন প্রতি অন্তত 20 মিনিট পর্যন্ত গড়ে তুলুন।
আপনি না যদিও আছে জল হাঁটা বিশেষ সরঞ্জাম আছে, নিম্নলিখিত আইটেম দরকারী:
- জল জুতা আপনার ফুট রক্ষা এবং আপনি আরো খপ্পর দিতে।
- Webbed গ্লাভস আপনার আর্ম আন্দোলনের জন্য আরো প্রতিরোধের প্রদান।
- ফ্লোটেশন বেল্টগুলি আপনাকে স্থিতিশীল করে এবং আপনি গভীর জলের হাঁটতে হাঁটতে থাকেন, যেখানে আপনার পা স্থলকে স্পর্শ করে না।
কিভাবে ওয়াট হাঁটা
- আপনার পেট পেশী দৃঢ় সঙ্গে কোমর গভীর জলে দাঁড়ানো, tailbone মেঝে দিকে ইঙ্গিত, নিতম্ব অবস্থান, কাঁধ ফিরে, এবং বুকে উত্তোলন (নিরপেক্ষ অবস্থান) আপনার মেরুদণ্ড আবদ্ধ কিছুটা tucked। বুকে-গভীর জল হাঁটা আরো প্রতিরোধের এবং আরো কঠোর পরিশ্রমী উপলব্ধ করা হয়।
- আপনি পৃথিবীতে হিসাবে হাঁটুন, আপনার গোড়ালি প্রথমে নিচে এবং আপনার পায়ের বল দিয়ে মাধ্যমে অনুসরণ। আপনার tiptoes উপর পায়চারি করবেন না। আপনার পিছনে সরাসরি এবং পেট পেশী taut রাখুন।
- আট ধাপ এগিয়ে যান, তারপর বিভিন্ন পেশী গ্রুপ স্বন চার ধাপ পিছনে।
- আপনি পদব্রজে ভ্রমণ হিসাবে অপেক্ষাকৃত সোজা অস্ত্র এগিয়ে এবং আপনার পক্ষের ফিরে। পাখিরা জলের বিরুদ্ধে চাপ প্রয়োগ করে যাতে আপনার হাত প্রতিবার চালু করুন।
- আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: যখন আপনি আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, তখন আপনার বাম বাহুকে এগিয়ে নিয়ে যান, এবং বিপরীতভাবে।
প্রকারভেদ
- আপনার হাঁটু উচ্চতর উদ্ধরণ ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি হবে।
- সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ, দীর্ঘ পদক্ষেপ, গড় পদক্ষেপ, বা ধাপে kicks সঙ্গে এগিয়ে যান এবং পিছনে যান।
- একটি বৃত্ত বা বর্গাকার একটি প্যাটার্ন সরানো। আপনার শরীরের চাহিদা সামঞ্জস্য করতে উভয় দিক যেতে ভুলবেন না।
- যখন আপনি তীব্রতা বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত হন, তখন খুব বড়, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপগুলি বা আপনার পিছনের পায়ে বন্ধ হয়ে যাওয়ার দ্বারা পাঁজরের মধ্যবর্তী পুলের তলদেশে ঝাঁপিয়ে পড়ার দ্বারা আবদ্ধ।
আরো টিপস
- যে কোনও অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে, হালকা গরম আপ দিয়ে শুরু করুন এবং একটি শীতল-ডাউন দিয়ে শেষ করুন। আপনি উষ্ণ আপ পরে stretching জল সহজ।
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন: এটি ছাড়াও আপনি পানি দ্বারা ঘিরে থাকা সত্ত্বেও আপনি নির্গত হবেন।
- যদি বাইরে থাকেন, মনে রাখবেন সানস্ক্রীন পরতে হবে!
