দীর্ঘ দূরত্ব হাইকিং জন্য প্রশিক্ষণ টিপস

দীর্ঘ দূরত্ব বাড়ানোর আকর্ষণগুলি অসংখ্য, এবং দৈনিক জীবনের চাপ থেকে দূরে থাকা বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ কাটানোর ধারণা স্বাভাবিকভাবেই খুব আকর্ষণীয়। তবে, অধিকাংশ লোকের জন্য, এটি ব্যাকপ্যাকের উপর চাপড়ানো, বুট করার এবং শিরোনাম দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি প্রস্তুতির প্রয়োজন। হাইকিং চলমান বা সাইক্লিং হতে পারে হিসাবে শারীরিকভাবে চাহিদা হিসাবে হতে পারে না, তবে এটি এখনও দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটার জন্য ভাল স্ট্যামিনা দরকার হবে এবং এটি নিশ্চিত করা আপনার প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বাড়তে সক্ষম হবেন।

একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষা জন্য সেরা প্রশিক্ষণ হাইকিং হয়

দীর্ঘ দূরত্ব বাড়ানোর আগে মাসগুলিতে আপনি যা করতে পারেন তা কোন সন্দেহ নেই যা নিয়মিত হাইকিং করতে হয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়মিত যেতে হয়, তা সকালে কাজ করতে বা সন্ধ্যায় হাঁটতে যাওয়ার আগে অর্ধ ঘন্টা হাঁটতে হয় কিনা। এটি সত্যিই একটি বড় বোঝা হতে হবে না, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং আপনার শরীরের দৈনিক ভিত্তিতে হাঁটা ব্যবহার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি সাধারণত ট্যাক্সিং বা বিশেষত ক্লান্তিকর নয়, কুকুর বা পরিবারের সাথে দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটাও নিতে হাইকিংয়ের জন্য আপনার ক্ষমতা তৈরি করতে সহায়ক হবে।

কার্ডিও ব্যায়াম

যারা জিমে তাদের প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ কাজ করতে পছন্দ করে তাদের জন্য ফোকাস অবশ্যই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে হওয়া উচিত যা আপনার ফিটনেস এবং ফুসফুস ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার প্যাক বহন করতে সক্ষম হওয়ায় বাড়ির উচ্চাকাঙ্ক্ষী একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সাধারণত আপনি শিলা আরোহণের পাশাপাশি হাইকিংয়ের পরিকল্পনা না করা পর্যন্ত খুব ছোট উচ্চ শরীরের কাজ প্রয়োজন। রানিং এবং সাইক্লিংগুলিও এমন কার্যকর ক্রিয়াকলাপ যা সাধারণ ফিটনেসগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি সেট আপ করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে এটি উপকারী হবে।

ট্রিপ আপ বিল্ডিং

আপনি যখন আপনার ভ্রমণ শুরু করার সাথে সাথে যোগাযোগ করতে শুরু করেন, তখন আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানো এবং হাইকিংয়ের কমপক্ষে কয়েক দিন পূর্ণ করার চেষ্টা করা সেরা। যদি আপনি মান পাঁচ দিনের সপ্তাহে কাজ করেন, তবে সপ্তাহান্তে ফিরে যাওয়ার দুই দিনের সাথে একসাথে রাখা আপনার শরীরটিকে বহু দিনের বাড়তি অনুভূতিতে ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আস্থা দেবে যে আপনার কাছে প্রেরণা রয়েছে উঠা এবং প্রতিদিন হাঁটা।

আপনার হাইকিং ট্রিপ অনুকরণ করুন

আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্ব বাড়ানোর জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করছেন, তখন আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে আপনার রুটের ভূখন্ড এবং স্থলচিত্রের কিছু চেষ্টা এবং অনুকরণ করা ভাল। আপনি যদি উচ্চ পর্বতগুলিতে হেঁটে যাওয়ার জন্য যাচ্ছেন তবে আপনার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে যেখানেই সম্ভব, তীব্র পথগুলি অন্তর্ভুক্ত করা সর্বোত্তম। একটি পূর্ণ প্যাক দিয়ে হাঁটতে ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যদি আপনার সমস্ত সরঞ্জামকে ট্র্যাকে বহন করতে যাচ্ছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্যাকের সাথে অন্তত কয়েকদিন হাঁটছেন। এটি আপনাকে প্যাকের সাথে হাঁটতে সাহায্য করতে পারে এবং সফরের জন্য আপনার পেশীকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

আপনার ফুট পরে তাকান

কোন দীর্ঘ দূরত্ব বাড়ানোর জন্য শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ ফুট, সুতরাং আপনি তাদের যত্ন এবং সঠিক পাদুকা পরতে ভুলবেন না। কিছু লোক একটি উচ্চ গোড়ালি বুট অতিরিক্ত সমর্থন পছন্দ করবে, অন্যরা নিম্নতর দিক দিয়ে প্রশিক্ষক-টাইপ হাঁটা বুট আরো আরামদায়ক হতে হবে। যে কোনও বিকল্পটি আপনি ট্রিপের জন্য চয়ন করেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বুট পরিধান করার কয়েক সপ্তাহ আগে যান, এবং আপনি অতিরিক্ত কিছু প্যাডিংয়ের প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত জোড়া মোজা নিতেও মূল্যবান। ট্রেইল।

শুকনো মোজা পরতে প্রতিদিন সকালে মোজা তুলনায় অনেক ভাল শুরু হয়!